بر سر سفره‌نشین و گذر عمر ببین
بر سر سفره‌نشین و گذر عمر ببین
مهشاد عبادیان دکترای تربیت بدنی در گفت‌و‌گوی اختصاصی با خبرنگار ما با اشاره به اینکه زندگی روزمره با افزایش سن می‌تواند به چالش اساسی بدل شود، اظهار کرد: این یکی از عوارض پیری است که باید برای بهبودی آن روش‌های مناسبی را اتخاذ کرد به همین علت سالمندان باید مراقب باشند که زندگی‌شان از روال معمولی خارج نشود فلذا رعایت بعضی نکات کمک می‌کند تا زندگی برای شما ساده‌تر شود و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.

به گزارش روزنامه جمله، گفتنی است در این قسمت ارائه این نکات کاربردی، کیفیت زندگی شما را افزایش می‌دهد و خطرهای بسیاری از شما دور نگه می‌دارد در ادامه با هم می‌خوانیم:

تامین روشنایی خانه
با افزایش سن قدرت بینایی افراد کاهش پیدا می‌کند و این مسئله می‌تواند گاهی مشکلات جانبی را به دنبال داشته باشد، برای آنکه دچار حادثه نشوید و سلامتی عمومی بدنتان حفظ شود باید روشنایی خانه را در حد مطلوبی نگه دارید البته لزومی به چراغانی کردن خانه ندارید و در حد این که به راحتی محیط را ببینید و کارهای‌تان را انجام دهید، کافی است.

یادآور قرص‌ها و داروها
بیشتر افراد سالمند به دلایل مختلفی از جمله بیماری‌ها از داروهای متنوعی استفاده می‌کنند و گاهی به علت افزایش تعداد داروهای مصرفی ممکن است دچار فراموشی شوند، بهتر است یک جعبه قرص با روکش راهنما داشته باشید یا دوز و زمان مصرف داروها را روی در یخچال بنویسید، حتی استفاده از آلارم‌ها و یادآوری‌های گوشی‌های همراه، ساعت زنگ‌دار یا سپردن به آشنایان برای یادآوری کردن زمان مصرف داروها کمک می‌کند تا در روند درمانی‌تان اختلالی ایجاد نشود.

تماس‌های ضروری
فهرستی از شماره تلفن‌های مورد نیاز را دم دست خود داشته باشید یا آنها را در گوشی همراهتان ذخیره کنید، دفترچه تلفن را هم در کنار تلفن بگذارید تا در صورت لزوم دسترسی به شماره‌ها برایتان راحت باشد، شماره تماس پزشکان معالجتان، مراکز درمانی نزدیک، داروخانه‌های شبانه روزی، نزدیکان و فوریت‌های پزشکی را کنار خود داشته باشید.
فعالیت های جمعی و ورزش
حضور در جمع فواید متعددی را برای سلامت جسمی و روحی شما به دنبال خواهد داشت، این سن نباید به منزله ایستایی قلمداد شود و شما همچنان باید تحرک خود را حفظ کنید بلکه به جای ماندن در منزل به پارک بروید یا در فعالیت‌های مختلف اجتماعی شرکت کنید، همراه دوستان هم سن و سال خود در ورزش‌های جمعی شرکت کنید حتی می‌توانید در کلاس‌های مختلف آموزشی ثبت نام کنید تا روحیه بهتری داشته باشید و از بعضی اختلالات سالمندی مانند: آلزایمر، دردهای مزمن عضلانی، فراموشکاری و اختلالات خواب در امان بمانید.

دوری از خطر
با بالا رفتن سن قدرت ایمنی بدن کاهش پیدا می‌کند و بدن در برابر عوامل بیماری زا به سرعت قافیه را می‌بازد، باید از محیط‌های آلوده افراد ناقل بیماری و عوامل بیماری‌زا دوری کنید، در نزدیکی افراد سیگاری نباشید، از دست دادن و بوسیدن بیماران خودداری کنید و بعد از رفتن به محل‌های مشکوک و آلوده دست‌های خود را بشویید، در هر مکانی غذا نخورید و مراقب رفتارهای تغذیه‌ای خود باشید.

رعایت بهداشت
بهداشت فردی در هر سنی به سلامتی فرد کمک می‌کند، کند شدن حرکت بدن، ناتوانی در انجام کارهای معمولی و روزمره و خستگی می‌تواند باعث تنبلی کردن شما در رعایت نکات بهداشتی شود، اما باید به این مسئله توجه جدی داشته باشید، مسواک زدن حتی اگر دندان‌های مصنوعی دارید، تعویض به موقع لباس‌ها، شستشوی دست‌ها، رعایت نکات بهداشتی در هنگام استحمام و آراستگی موها را حتما به یاد داشته باشید و از بهداشت کامل فردیتان غافل نشوید زیرا در غیر این صورت بدن‌تان ضعیف می‌شود و آسان‌تر در برابر حملات عوامل بیماری‌زا تسلیم می‌شود.

الگوی تغذیه
با تغییر سن نیازهای بدن تغییر می‌کند و به علت شرایط جسمانی و بیماری‌ها یک سری محدودیت‌های غذایی ایجاد می‌شود بر اساس توسعه پزشکان معالج خود برنامه غذایی‌تان را ترتیب دهید و متناسب با نیازهای سن و سال‌تان سعی در تامین ریز مغذی‌ها داشته باشید، اگر نیازمند دریافت مکمل هستید حتماً آن را با پزشک در میان بگذارید، غذاهایی را که باید حذف یا مصرف آن را محدود کنید حتماً لحاظ کنید و به علت افت متابولیسم بدن، فیبر و آب زیاد مصرف کنید.

تکمیل دوره درمان
اگر دچار بیماری یا عارضه‌ای هستید حتما باید دوره درمان خود را کامل کنید، بیماری‌ها را به حال خود رها نکنید و داروهای تجویزی‌تان را مصرف کنید، آزمایش‌های لازم تشخیصی را انجام دهید و چکاپ‌های خود را در زمان معین انجام دهید، اگرچه عارضه‌ای دارید از عدم تداخل درمانی آن مطلع شوید و اجازه ندهید بیماری شما ریشه‌دار شود.

جدی گرفتن مسائل
در سالمندی هر نشانه‌ای در سلامت باید کاملا جدی گرفته شود، با بروز هر تغییر یا وضعیت غیر طبیعی در روند سلامتی‌تان با پزشک مشورت کنید و خودسرانه اقدام به مصرف دارو نکنید، درست است که طی سال‌ها تجربه خوبی در زمینه کنترل بیماری‌ها و شناخت داروها پیدا کرده‌اید اما از آن به عنوان راهنمای سلامتی‌تان استفاده نکنید و حتماً مشکلات خود را از طریق متخصص پیگیری کنید.

امان از درد پیری!
روند کند شدن بازسازی سلولی باعث پیر شدن ما می‌شود و این اتفاقی است که با افزایش سن شاهد آن خواهیم بود، این مسئله سیستم‌های مختلف بدن را کند می‌کند و کارایی آنها را کاهش می‌دهد، به مرور ارگان‌های بدن مانند پوست در معرض عوامل محرک بیرونی مانند رادیکال‌های آزاد قرار می‌گیرد و آسیب می‌بینند این هم اتفاق دیگری است که با گذر سن خود را بیشتر نشان می‌دهد شاید به همین علت باشد که بیشتر افراد در رسیدن به مرحله سالمندی می گویند امان از درد پیری! در کنار آنها باید به کمبودهای تغذیه‌ای هم اشاره کرد که نقش مهمی در روند سلامت سالمندان ایجاد می‌کنند برای داشتن تغذیه مناسب و سالم ادامه این گزارش را بخوانید تا ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن خود را در این دوره از عمر بشناسید؛

ویتامین D
بسیاری از سالمندان در معرض خطر کمبود و فقدان ویتامین D هستند، بعضی سالمندان شیر نمی‌نوشند، بعضی‌ها هم اصلاً سراغی از ماهی‌های چرب سالم مانند آزاد، شیر و ماکارل نمی‌گیرند، بسیاری هم اساساً چون کم غذا می‌شوند با کمبود کل مغذی‌ها روبرو هستند از سویی چون دامنه حرکتی سالمندان کاهش می‌یابد آنها کمتر بیرون می‌روند و بدنشان به علت مواجهه کمتر با نور خورشید کمتر به ساخت و ساز این بیماری می‌پردازد، این در حالی است که یکی از نیازهای اساسی سالمندان دریافت روزانه ده میکروگرم از این ویتامین است.
پروتئین
متابولیسم پروتئین در طول حیات فرد همواره در بدن ادامه دارد، هر چند با افزایش سن رشد بدن متوقف می‌شود ولی باید پروتئین کافی مصرف شود تا میزانی که اجباراً به دلیل مرگ سلول‌های مرده و مخاط دستگاه گوارش ترشحات بدن و محصولات زاید حاصل متابولیسم از دست رفته است جبران شود و از سوی دیگر مواد انرژی غیر پروتئینی باید به مقدار کافی دریافت شود تا از پروتئین مصرفی برای حفظ توده پروتئین بدن به نحو بهتری استفاده شود، فلذا توصیه می شود ۱۲ تا ۲٠ درصد از انرژی دریافتی روزانه از پروتئین‌ها و همچنین ۵٠ تا ۶٠ درصد کل انرژی روزانه از کربوهیدرات‌ها تامین شود.

چربی‌ها
کاهش و کنترل چربی و انرژی دریافتی در دوران سالمندی می‌تواند منجر به کاهش دریافت اسید چرب ضروری اسیدلینولئیک شود ضمن آنکه تاکید بر محدودیت مصرف مواد غذایی سرخ شده وجود دارد ولی مصرف یک قاشق سوپ‌خوری روغن گیاهی یا معادل آن به منظور تامین اسید لینولئیک و ویتامین E ضروری است، فلذا توصیه می‌شود ۲۵ تا ۳۰ درصد انرژی کل مورد نیاز بدن از طریق چربی‌ها تامین شود.

کلسیم
کلسیم و ویتامین D هر دو نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی سالمندان دارند، سالمندان به علت تغییرات فیزیولوژی بدن در سنین بالا و تغییر در میزان ترشح هورمون‌ها و بروز برخی بیماری‌ها دارای نیازهای تغذیه خاصی هستند به طور که کمبود کلسیم و ویتامین D همواره به عنوان مشکل در این گروه سنی مشاهده شده است، روش‌های مختلفی برای بهبود وضعیت سالمندان مورد بررسی قرار گرفته است؛ برای مثال، استفاده از غذای حاوی ویتامین دی و کلسیم در رژیم غذایی روزانه افراد مسن و نیز استفاده از غذاهای غنی شده با این ریزمغذی ها باعث می شود مواد مغذی مورد نیاز در دسترس سالمندان قرار گیرند.

ویتامین C
متابولیسم اسید اسکوربیک در زنان و مردان سالمند به علت نسبت بیشتر توده بدون چربی مردان متفاوت است اما به طور کلی زنان و مردان سالمند باید روزانه حدود ۶۰ میلی گرم و ویتامین C مصرف کنند، بهترین منابع غذایی این ویتامین انواع مرکبات؛ سبزی‌ها، گوجه فرنگی، هندوانه، فلفل دلمه‌ای هستند ولو اینکه پختن سبزی به مدت طولانی در معرض هوا و نور قرار گرفتن سبزی خرد شده باعث از بین رفتن ویتامین C موجود در آنها می‌شود.