زندگی با اضطراب و نگرانی هرگز راحت نیست. اگر هم‌اکنون شما از اضطراب رنج می‌برید یا بارها پیش آمده که دچار اضطراب شوید، این سه تکنیک کاهش اضطراب را حتماً امتحان کنید. تنفستان را کنترل کنید حتی اگر در حالت اضطراب حس می‌کنید قادر به تنفس عمیق نیستید، بهترین کار این است که فرایند […]
زندگی با اضطراب و نگرانی هرگز راحت نیست. اگر هم‌اکنون شما از اضطراب رنج می‌برید یا بارها پیش آمده که دچار اضطراب شوید، این سه تکنیک کاهش اضطراب را حتماً امتحان کنید.
تنفستان را کنترل کنید
حتی اگر در حالت اضطراب حس می‌کنید قادر به تنفس عمیق نیستید، بهترین کار این است که فرایند تنفس خود را کاهش دهید و کند کنید نه اینکه به آن سرعت ببخشید یا تلاش کنید نفس‌های عمیق‌تری بکشید. از طریق بینی برای ۵ تا ۷ ثانیه نفس آرام بکشید. ۳ تا ۴ ثانیه نفستان را نگه‌دارید. آرام نفس بکشید به‌گونه‌ای که فرایند دم و بازدم شما مانند زمان‌هایی باشد که سوت می‌زنید، این کار را برای ۷ تا ۹ ثانیه انجام دهید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
عوامل آرامش‌بخش را بشناسید
به‌طورقطع، انجام یک سری کارها باعث آرامش شما می‌شود. این کارها می‌تواند شامل گرفتن دوش آب گرم، روشن کردن شمع، پرتاب سنگ، پیاده‌روی در پارک و … باشد. حتماً هنگام اضطراب، کارهای موردعلاقه‌تان را انجام دهید.
تفکرات اضطراب‌آور را دور بزنید
زمانی که احساس اضطراب شدید می‌کنید، مجموعه‌ای از سؤالات را از خود بپرسید مانند اینکه «چه دلیلی برای این‌همه اضطراب وجود دارد؟» یا «چه نشانه‌هایی مبنی بر وجود مشکل هست؟» در این میان راهکار دیگر آن است که از جملات آرامش‌بخش استفاده کنید مانند اینکه «من خوبم»، «من زندگی خوبی دارم» و «به فردا می‌اندیشم».
