یکی از مهم ترین عناصر لازم و ضروری برای یک خانم باردار و جنین، کلسیم است. کلسیم به سلامت استخوان ها و دندان های شما کمک می کند و همچنین جنین، برای ساخت استخوان ها و دندان های محکم به آن نیازمند است… میزان نیاز به کلسیم در دوران بارداری افزایش می یابد و روزانه […]
یکی از مهم ترین عناصر لازم و ضروری برای یک خانم باردار و جنین، کلسیم است. کلسیم به سلامت استخوان ها و دندان های شما کمک می کند و همچنین جنین، برای ساخت استخوان ها و دندان های محکم به آن نیازمند است…
میزان نیاز به کلسیم در دوران بارداری افزایش می یابد و روزانه به حدود ۱۲۰۰ میلی گرم می رسد. وجود کلسیم کافی در رژیم غذایی، می تواند مانع بروز فشارخون بالا شود. به علاوه بدن شما در اواخر دوران بارداری، کلسیم ذخیره می کند تا در صورت شیردهی، از آن ذخیره استفاده کنید. خانم های باردار باید به میزان کلسیم موجود در مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنند توجه نمایند و میزان آن را به صورت تقریبی اندازه گیری کنند تا حدود ۱۲۰۰ میلی گرم روزانه را دریافت کنند.
به همین خاطر به برچسب روی مواد غذایی دقت نمایید و غذاهایی مانند لبنیات که میزان قابل توجهی کلسیم دارد را در رژیم غذایی روزانه خود بیشتر استفاده کنید. مکمل های دوران بارداری که امروزه به وفور در داروخانه ها یافت می شود نیز حاوی میزان مشخصی کلسیم است که حتما باید با تجویز پزشک متخصص و با مشاوره قبل از مصرف انتخاب شود. اگر پزشک تصمیم بگیرد که خانم باردار به مصرف مکمل های کلسیم نیاز دارد، کربنات کلسیم ترکیب شده با منیزیم که به جذب بهتر کلسیم کمک می کند، یک انتخاب خوب است. خانم های باردار باید از مکمل های به دست آمده از استخوان حیوانات و صدف ها خودداری کنند، زیرا ممکن است حاوی سرب باشد.
مصرف کلسیم
نکته دیگر آنکه بدن انسان در هر وعده غذایی نمی تواند بیش از ۵۰۰ میلی گرم کلسیم جذب کند. به همین خاطر خانم های باردار باید سعی کنند که میزان نیاز خود به کلسیم را در چند وعده غذایی و در طول روز تقسیم نمایند تا بدن آنها بتواند بیشترین میزان کلسیم را جذب نماید. برخی از مواد غذایی مثل چای قهوه، پروتئین، نمک و نان های بدون خمیر مایه سبب کاهش جذب کلسیم در بدن می شود. از همین رو باید توجه داشته باشید که قبل و بعد از مصرف مواد حاوی کلسیم تا حدود یک ساعت از مصرف این مواد خودداری کنید.
