بیشتر پزشکان توصیه میکنند روزانه ۱۵ دقیقه بدون ضد آفتاب و محافظ زیر نور خورشید باشیم تا بدنمان فرصت تولید ویتامین D مورد نیاز روزانهمان را داشته باشد. ضمنا شما میتوانید این ویتامین را از طریق شیر و سایر لبنیات غنی شده و برخی از غلات صبحانه که با ویتامین D غنی شدهاند دریافت کنید. […]
بیشتر پزشکان توصیه میکنند روزانه ۱۵ دقیقه بدون ضد آفتاب و محافظ زیر نور خورشید باشیم تا بدنمان فرصت تولید ویتامین D مورد نیاز روزانهمان را داشته باشد. ضمنا شما میتوانید این ویتامین را از طریق شیر و سایر لبنیات غنی شده و برخی از غلات صبحانه که با ویتامین D غنی شدهاند دریافت کنید.
حفظ سلامت ریهها
بچههای متولد شده از مادرانی که کمبود ویتامین D دارند بیشتر مستعد ابتلا به آسم و سایر ناهنجاریهای تنفسی هستند. ویتامین D کافی در بدن به عملکرد سیستم ایمنی کمک میکند و ایمنی مادر طی بارداری به کودک منتقل خواهد شد.
پیشگیری از دیابت
کودکانی که طی اولین سال از زندگی خود ویتامین D کافی دریافت میکنند، کمتر ممکن است دچار دیابت نوع اول در سالهای بعدی زندگی خود شوند. پژوهشها نشان میدهند کودکانی که طی اولین سال زندگیشان، روزانه ۲۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کرده بودند، ۸۸ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت طی سی سال بعدی عمر خود بودند. همچنین شواهدی وجود دارد که حاکی از آن است که ویتامین D کافی در برابر دیابت نوع دوم که ارتباط نزدیکی با چاقی دارد محافظت میکند.
مهار بیماری خود ایمنی
آمار بیماریهای خود ایمنی روز به روز در حال افزایش است و کمبود ویتامین D میتواند علت باشد. تحقیقات نشان داده کمبود ویتامین D با افزایش ریسک آرتریت روماتوئید، بیماری کرون، ام اس و لوپوس ارتباط دارد. وقتی ویتامین D با گیرندههای موجود در سیستم ایمنی پیوند میزند، به سیستم ایمنی کمک میکند کارش را بهتر انجام دهد که میتواند تشخیص مهاجمان خطرناک و حمله به آنها باشد، نه حمله به بافتهای سالم و نرمال، که تعریف یک بیماری یا مشکل خود ایمنی است.
تقویت استخوانها
ویتامین D و کلسیم با هم، استخوانها را تقویت و سلامت آن را حفظ میکنند. ویتامین D به کلسیم کمک میکند تا کارش را انجام دهد و بدون آن، استخوانها شکننده خواهند شد. دو بیماری شایع استخوانی به دلیل کمبود ویتامین D بروز میکنند: نرمی استخوان (در کودکان) و استئومالاسی (نرمی استخوان در بزرگسالان). هر دو بیماری موجب انتشار دردهای بدنی، ضعف عضلات و شکنندگی استخوانها میشوند.
پیشگیری از سرطان سینه
ویتامین D کافی میتواند ریسک سرطان سینه را پایین بیاورد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و داشتن ویتامین D کافی در سالهای اولیهی بزرگسالی، احتمال ابتلا به سرطان پیشرفته سینه در سالهای بعدی زندگی را کم میکند. زنانی که زیاد در معرض نور خورشید قرار میگیرند، ریسک سرطان سینه را به نصف کاهش میدهند.
تقویت تعادل و پیشگیری از زمین افتادن
در مطالعهای که روی افراد سالمند انجام شد بعد از اینکه این افراد غذاهای غنی شده با ویتامین D مصرف کردند، احتمال بر زمین افتادنشان کمتر شده بود. بر زمین افتادن افراد میتواند پیامدهای بسیار بد و گستردهای داشته باشد، مخصوصا برای افراد سالمند.
پیشگیری از مرگ ناشی از بیماری قلبی
مصرف ویتامین D کافی میتواند احتمال مرگ زودهنگام را در افراد دچار بیماری قلبی و عروقی به میزان ۳۰ درصد کاهش بدهد. یعنی اگر در معرض کمبود ویتامین D هستید، از پزشکتان بخواهید سطح این ویتامین را در بدنتان چک کند.
پیشگیری از اوتیسم
محققان کمبود ویتامین D در زمان تولد را با افزایش احتمال اوتیسم در سه سالگی مرتبط دانستهاند. نوزدان مورد آزمایش که کمترین میزان ویتامین D را داشتند، بیشترین ریسک را در ابتلا به اوتیسم دارا بودند.
کاهش ریسک ام اس
در این بیماری خود ایمنی، بدن پوششهای محافظ عصبهای حیاتی را نابود میکند و خطوط ارتباطی میان مغز و بدن از بین میرود. مطالعهای نشان داده که حفظ سطح مناسبی از ویتامین D در بدن میتواند ریسک ام اس را پایین بیاورد. با هر واحد افزایش در تراکم ویتامین D، ریسک ابتلا به ام اس به میزان ۳۹ درصد افت میکند. افراد شرکت کننده در آزمایش که کمبود ویتامین D داشتند، ۴۳ درصد بیشتر مستعد ابتلا به ام اس بودهاند. ضمنا ویتامین D با کاهش احتمال حملات بیماری ام اس نیز روی این بیماری اثر میگذارد.
پیشگیری از حملات شدید آسم
ویتامین D میتواند ریسک حملات کُشنده آسم را به نصف برساند. مصرف مکمل ویتامین D، احتمال حملات آسم را که نیاز به بستری شدن دارند تا ۵۰ درصد کاهش میدهد. ضمنا مصرف مکمل ویتامین D ریسک حملات آسم را که نیازمند قرصهای استروئیدی یا تزریق استروئید هستند تا ۳۰ درصد کم میکند.